少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月18日（土）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ツナ、キャベツ、ピーマン、ほうれん草、ブロッコリー、ジャガイモ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
エビフライ
椎茸、白菜の煮物
ポテトサラダ
鯖
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1526kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ツナサラダ（1人前） 226 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
18時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
海老フライ（1人前） 145 kcal
20時
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（0.5人前） 59 kcal
焼きサバ（0.5人前） 71.1 kcal
  1526 kcal
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