かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月20日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ、ハム
牛乳
竹輪、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
食パン、スライスチーズ、ハム
牛乳
ポークソテー、キャベツ、玉葱、人参
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,000kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1094kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（0.5人前） 25 kcal
ハム（0.8人前） 23.5 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（0.5人前） 25 kcal
ハム（0.5人前） 14.7 kcal
ポークステーキ（0.3人前） 112 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1094 kcal
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