少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月21日（火）

少し減った
< かなり増えた 　｜　余り減らなかった >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
魚肉ソーセージ、カイワレ大根、水菜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玉葱、椎茸、胡桃のピラフ
竹輪、レタス、シーザースドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。

【記録グラフ】
食事の記録
1294kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
高菜ピラフ（1人前） 498 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
サブウェイ シーザードレッシング（1人前） 40 kcal
  1294 kcal
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