少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月31日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン
牛乳
大根、ハム
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
白菜と油揚げの味噌汁
豚生姜焼き、キャベツ、玉葱、
【夜食】

【今日の感想】
■体重が61kg台を記録。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1361kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
  1361 kcal
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