少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月30日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
パンズ、ハム
牛乳
ゆで卵
パプリカ、水菜、空芯菜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豆腐、キャベツ、葱の味噌汁
レバニラ炒め
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,000kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1055kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
oto レバニラ炒め（0.5人前） 75.5 kcal
  1055 kcal
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