かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年03月09日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
パンズ
牛乳
ゆで卵
シラス、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
栗
【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、人参、玉葱、鶏肉の炒め物
ターサイ、人参、卵の炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1200kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
栗（1人前） 25.1 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
ほうれん草（2人前） 12 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
  1200 kcal
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