かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年03月10日（火）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、ハム
牛乳
ゆで卵
レタス
胡麻ドレッシング
【間食】
栗
【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、玉葱、鶏肉の炒め物
蓮根のきんぴら
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■朝の体重が目標値を割った。

■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1276kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
栗（1人前） 25.1 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
レンコンのきんぴら（1人前） 74.4 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
  1276 kcal
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