少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年06月19日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵
シラス、大豆、パプリカ、春菊、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、小松菜、玉葱、人参のキムチ鍋
ズッキーニ、玉葱、ハム
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1417kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（1人前） 312 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
  1417 kcal
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