横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年07月10日（金）

横這い
< 少し減った 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
パプリカ、セロリ、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
モロヘイヤ、鰹節
厚揚げ、ピーマン、玉葱の炒め物
動物食：鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1237kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1237 kcal
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