横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年07月11日(土)

横這い

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
お焼き2個
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
モロヘイヤ
厚揚げ、キャベツ、ピーマン、玉葱の味噌炒め
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1140kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
ごぼうとカボチャのお焼き(1人前) 247 kcal
15時
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
モロヘイヤ(1人前) 11.4 kcal
厚揚げ(1人前) 195 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
ピーマン(1人前) 7.7 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
  1140 kcal
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