横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年08月11日(火)

横這い

< 本を読むのが遅い  | 少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
カニかま、ブロッコリー、トマト、モヤシ、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、カニかま
【間食】
トマトジュース
【晩ごはん】
玄米ご飯
ズッキーニ、玉葱、ベーコンの炒め物
焼き赤魚
動物食:ベーコン、赤魚、ブイヨン
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1155kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
ブロッコリー(1人前) 33 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
大豆もやし(1人前) 18.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
16時
トマトジュース(0.5人前) 17 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ズッキーニ(1人前) 21 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
タラのソテー(1人前) 110 kcal
  1155 kcal
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