少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年10月12日(月)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
アボカド、チーズ、ハム、胡瓜、レタス、シーザードレッシング
動物食:牛乳、チーズ、ハム
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め
鮭、玉葱、キャベツ、人参の鍋
小松菜のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1353kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
14.7%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1319kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.1kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
サブウェイ アボカド(1人前) 63 kcal
プロセスチーズ(1人前) 67.8 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
日清  シーザードレッシング(1人前) 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
焼き鮭(0.2人前) 29.5 kcal
玉ねぎ(0.3人前) 21.7 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
oto レバニラ炒め(1人前) 151 kcal
  1319 kcal
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