少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年10月13日(火)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、シラス、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、シラス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ジンギスカン鍋
キムチ
動物食:ラム肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
基礎代謝
1388kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
15.4%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1266kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.4kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
しらす干し(1人前) 10.3 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
焼肉(ラムモモ)(1人前) 217 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
キムチ(1人前) 18.4 kcal
  1266 kcal
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