少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年10月19日(月)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
シラス、ワカメ、胡瓜、大根、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、シラス
【間食】
トマトジュース
【晩ごはん】
玄米ご飯
おでん
レバーと南瓜のソテー
動物食:レバー、バター、練り物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1324kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
16.3%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1437kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.2kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
10時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
しらす干し(1人前) 10.3 kcal
マルコメ ワカメ(1人前) 28 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
大根サラダ(1人前) 35 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
15時
トマトジュース(0.5人前) 17 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
おでん(0.5人前) 154 kcal
にらレバ炒め(1人前) 234 kcal
南瓜(1人前) 84.9 kcal
  1437 kcal
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