少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月03日(木)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
食パン、ハム
牛乳
ゆで卵
大豆、ささげ豆、雛豆、南瓜、春菊、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、ハム
【間食】
ヤクルト400
【晩ごはん】
玄米ご飯
南瓜コロッケ
大根の葉と人参の炒め物
冷や奴
動物食:なし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1316kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
レモン(1人前) 32.4 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
大豆(1人前) 36 kcal
ひよこ豆(1人前) 112 kcal
南瓜(1人前) 84.9 kcal
春菊(1人前) 17.6 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
13時
ヤクルト ヤクルト400(1人前) 62 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
コロッケ(1人前) 288 kcal
こだま食品 大根の葉(1人前) 18.6 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
冷や奴(1人前) 82.8 kcal
  1316 kcal
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