横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月02日(水)

横這い

< 少し増えた  | 少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
シラス、南瓜、春菊、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、シラス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
キムチチゲ、白菜、葱、白滝、豚肉、豆腐
動物食:豚肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1201kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
レモン(1人前) 32.4 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
しらす干し(1人前) 10.3 kcal
南瓜(1人前) 84.9 kcal
春菊(1人前) 17.6 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
キムチチゲ(1人前) 150 kcal
  1201 kcal
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