57kg台を記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月10日（木）

57kg台を記録
< 少し減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
マフィン、ココナツオイル
牛乳
ゆで卵
魚肉ソーセージ、ポテトサラダ、春菊、人参、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、魚肉ソーセージ、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ぶり大根、麩
白菜、玉葱、ウィンナーのクリーム煮
動物食：鰤、ウィンナー、クリーム、コンソメ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はすこし増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1683kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ぶり大根（1人前） 268 kcal
生麩（1人前） 0.82 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
ホタテとチンゲンサイのクリームソース（1人前） 132 kcal
  1684 kcal
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