少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月09日（水）

少し減った
< 少し増えた 　｜　57kg台を記録 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
クリームチーズ、アボカド、ミニトマト、春菊、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
ぶり大根
白菜、玉葱、ウィンナーのクリーム煮
動物食：鰤、ウィンナー、コンソメ、クリーム
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1746kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
伊藤ハム クリームチーズ（1人前） 61 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
15時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ぶり大根（1人前） 268 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
鮭のクリーム煮（1人前） 268 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
  1746 kcal
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