少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月11日（金）

少し増えた
< 57kg台を記録 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
大豆、シラス、春菊、パプリカ、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
ぶり大根
メンチカツ、キャベツ、トマト、レタス、マヨネーズ
動物食：鰤、メンチカツ、卵（マヨネーズ）
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1278kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ぶり大根（0.3人前） 80.3 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
  1278 kcal
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