少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月03日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵1/2
竹輪、ポテトサラダ、キャベツ、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、ジャガイモ、玉葱、人参の煮物
長葱とシメジの味噌汁
浸し豆
動物食：鶏肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1364kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
13.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1496kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
57.7kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
15時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
  1496 kcal
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