少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月04日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵
シラス、ほうれん草、白菜、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】
蜜柑
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、ジャガイモ、玉葱、人参の煮物
鯖味噌
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1348kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
14.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1410kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
57.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
15時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
  1410 kcal
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