少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月02日(火)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵1\ 2
大豆、シラス、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、シラス、卵
【間食】
蜜柑
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、長葱、人参
大根とシメジの味噌汁
浸し豆
動物食:豚肉、鰹だし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1354kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
13.4%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1339kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
57.4kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
しらす干し(1人前) 10.3 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
14時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
16時
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き(1人前) 190 kcal
長ネギ(1人前) 22.4 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
大根と揚げのみそ汁(1人前) 72.6 kcal
  1339 kcal
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