少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月08日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
竹輪、トマト、リーフレタス、胡麻ドレッシング
動物食：チーズ、牛乳、卵、竹輪
【間食】
アーモンド
胡桃
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
カキフライ、卵、長葱
小松菜と油揚げの味噌汁
動物食：カキフライ、鰹だし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1269kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ヤマカ 豆乳（1.5人前） 79.5 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
12時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン弁当 カキフライ（1人前） 76 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1269 kcal
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