少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月16日(火)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
フランスパン
牛乳
ゆで卵
シラス、クレソン、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚汁、白菜、玉葱、人参
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1635kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
フランスパン(1人前) 69.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
しらす干し(1人前) 10.3 kcal
クレソン(1人前) 0.15 kcal
ほうれん草(1人前) 6 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
13時
江崎グリコ セブンティーンアイス 苺みるく 115ml(0.5人前) 66 kcal
16時
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
豚汁(1人前) 378 kcal
西海食品 白菜(1人前) 25.5 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1635 kcal
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