少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月17日(水)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
桜エビ、白菜、ルッコラ、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:チーズ、牛乳、卵、桜エビ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、キャベツ、玉葱、ピーマン、厚揚げの炒め物
大根とワカメの味噌汁
動物食:豚肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,800kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1864kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
食パン(1人前) 172 kcal
雪印 スライスチーズ(1人前) 50 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
桜エビのふりかけ(1人前) 66.4 kcal
西海食品 白菜(1人前) 25.5 kcal
ルッコラ(1人前) --- kcal
ほうれん草(1人前) 6 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
13時
江崎グリコ セブンティーンアイス 苺みるく 115ml(0.5人前) 66 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
20時
豚肉とピーマンの味噌炒め(1人前) 341 kcal
キャベツ炒め(1人前) 88.6 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
豆腐とワカメの味噌汁(1人前) 89.8 kcal
厚揚げ(1人前) 195 kcal
  1864 kcal
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