少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月18日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ハム、クレソン、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
苺
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、キャベツ、玉葱、ピーマン、厚揚げの炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1535kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
クレソン（1人前） 0.15 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
江崎グリコ セブンティーンアイス 苺みるく 115ml（1人前） 132 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とピーマンの味噌炒め（0.5人前） 171 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1535 kcal
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