少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月01日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、胡瓜、水菜、リーフレタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
肉じゃが
鮫の照り焼き
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1。ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1600kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
肉じゃが（0.5人前） 256 kcal
かじきまぐろの照り焼き（1人前） 109 kcal
  1600 kcal
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