少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年08月02日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン、チーズ
牛乳
ゆで卵
粉吹き芋、胡瓜、トマト、水菜、リーフレタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
挽き肉、南瓜、玉葱の煮物
モロヘイヤ、厚揚げ、生姜、椎茸
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1766kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
挽き肉（1人前） 201 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
椎茸（1人前） 68.8 kcal
22時
ショウガ（1人前） 3 kcal
  1766 kcal
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