少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年08月03日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
シラス、胡瓜、トマト、水菜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯵、シャケの刺身、大根
胡瓜、モロヘイヤ、ヒジキ
豆腐天
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1315kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
17時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
  1315 kcal
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