少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年08月15日（日）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
おにぎり
大根の酢の物
卵焼き
動物食：ツナ、魚卵、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏照り焼き、オクラ
トマト、レタス、シーザードレッシング
動物食：鶏肉、チーズ（ドレッシング）
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1321kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
すいか（0.5人前） 25.9 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
おにぎり（1人前） 235 kcal
大根とニンジンのなます（1人前） 57.7 kcal
卵焼き（1人前） 132 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏照り（0.5人前） 237 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
  1321 kcal
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