少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月15日(水)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
卵焼き、ウィンナー、トマト
セロリ、シーザードレッシング
動物食:牛乳、卵、ウィンナー
【間食】
チョコブラウニー
ブラックサンダー
【晩ごはん】
玄米ご飯
ひき肉、茗荷、南瓜、玉葱の煮物
焼き鮭
キャベツ、豆腐、エノキダケの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1483kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
11.6%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1439kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
62.2kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
Francois(フランソア) チョコブラウニー(0.3人前) 44.4 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
卵焼き(1人前) 132 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
ウィンナー(1人前) 64.2 kcal
セロリ(1人前) 9.8 kcal
日清  シーザードレッシング(1人前) 65 kcal
14時
ユーラク ブラックサンダー・1口(1人前) 20 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ひき肉炒め(1人前) 60.3 kcal
みょうが(1人前) 0.6 kcal
南瓜(1人前) 84.9 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
焼き鮭(1人前) 148 kcal
豆腐とワカメの味噌汁(1人前) 89.8 kcal
  1439 kcal
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