少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月29日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ピザトースト
牛乳
林檎
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、人参、シメジの煮物
鯖味噌、ゴーヤ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB６、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1186kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ピザトースト（1人前） 339 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ナス（3人前） 46.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
20時
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
  1186 kcal
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