少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年10月14日(木)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ブール
牛乳
ゆで卵
大豆、ヒジキ、カニかま、水菜、サニーレタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、小松菜、玉葱、人参、油揚げの炒め物
ポテトサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1531kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
9.8%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1471kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
63.1kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
こだま食品 大根の葉(3人前) 55.8 kcal
三つ葉(3人前) 0.54 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
ヒジキ(1人前) 46.9 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
サニーレタス(1人前) 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
若鶏のレモン蒸し(1人前) 222 kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
ポテトサラダ(1人前) 170 kcal
  1471 kcal
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