少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年10月15日(金)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
ヒジキ、カニかま、水菜、サニーレタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、チーズ
【間食】
黒豆せんべい
【晩ごはん】
玄米ご飯
モヤシ、小松菜、油揚げの炒め物
豚汁、キャベツ、里芋
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1479kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
こだま食品 大根の葉(3人前) 55.8 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
マフィン(1人前) 193 kcal
雪印 スライスチーズ(1人前) 50 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ヒジキ(1人前) 46.9 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
サニーレタス(1人前) 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
15時
岩塚製菓 黒豆せんべい 10枚入(1人前) 78 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
大豆もやし(3人前) 55.5 kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
コープ 油揚げ(1人前) 55 kcal
かっぱ寿司 豚汁(1人前) 125 kcal
キャベツ炒め(1人前) 88.6 kcal
フジッコ 里芋 (1人前) 27.9 kcal
  1479 kcal
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