少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年12月21日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、チーズ
牛乳
ゆで卵
ハム、蒸し鶏、セロリ、レタス、シーザードレッシング
【間食】
チョコブラウニー
【晩ごはん】
玄米ご飯
肉じゃが
ハマチ刺身、大根、人参、ヒジキ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1741kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
15時
Francois(フランソア) チョコブラウニー（1人前） 148 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
肉じゃが（0.5人前） 256 kcal
ハマチの刺身（1人前） 179 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
  1741 kcal
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