少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月04日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
きつねうどん、卵
小松菜のお浸し
食用菊
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈、葱、白菜、豆腐、シメジの鍋
動物食；鱈、アゴだし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1222kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
日清食品 日清のどん兵衛 きつねうどん 西 96g（1人前） 412 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1222 kcal
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