少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月29日(土)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
味噌ラーメン、キャベツ、人参、舞茸
鯖缶、玉葱
【間食】

【晩ごはん】
カツ丼
小松菜のお浸し、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,800kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1490kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
13.4%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1845kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
63.3kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
5時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
マルちゃん 味噌ラーメン(1人前) 406 kcal
キャベツ炒め(1人前) 88.6 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
マイタケ(1人前) 14.4 kcal
鯖みそ(0.2人前) 43.7 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
18時
なか卯 カツ丼(1人前) 788 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
ヤマキ 鰹節(1人前) 3.4 kcal
  1845 kcal
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