少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年03月25日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ハム、ブロッコリー、人参、水菜、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、ハム
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖、大根おろし
小松菜の白和え
ヒジキ、油揚げ、葱の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1296kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
15時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1296 kcal
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