少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年04月04日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
竹輪、ワカメ、胡麻、チーズ、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、チーズ、竹輪
【間食】
キットカット抹茶味
【晩ごはん】
玄米ご飯
山掛け
餃子
ポテトサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,800kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1836kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
ネスレ キットカット 宇治抹茶餡（1人前） 101 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 85.2 kcal
  1836 kcal
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