少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年04月22日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
シラス、ワカメ、パプリカ、春菊、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
トマト、胡瓜、レタス、シーザードレッシング
フキの煮物
ビーフステーキ、ジャガイモ、人参、ピーマン、パプリカ、ヒラタケ
動物食：チーズ（ドレッシング）、ビーフステーキ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1472kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
ふき煮物（1人前） 36.5 kcal
サーロイン（0.5人前） 246 kcal
ジャガイモ（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
  1472 kcal
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