少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年06月10日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
コッペパン
牛乳
ゆで卵
大豆、ハム、ミニトマト、セロリ、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、ハム
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、大根、人参の煮物
モズクとモヤシのナムル
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1513kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
コッペパン（1人前） 371 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1513 kcal
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