少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年08月15日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ、ハム
牛乳
ルッコラ、ミニトマト、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、ハム、卵（ドレッシング）
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
エビフライ、鶏の唐揚げ、肉団子
キャベツ、貝割れ大根、ミニトマト、胡瓜、オクラ、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを大きく超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1690kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ルッコラ（1人前） --- kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
エビフライ（1人前） 145 kcal
鶏の唐揚げ（0.5人前） 250 kcal
肉団子（0.5人前） 212 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1690 kcal
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