少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年10月03日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、食パン
牛乳
ゆで卵
ジャガイモ、ロマネスコ、胡瓜、ミニトマト、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ローストビーフ、キャベツ、玉葱
白身魚のフライ、タルタルソース
ヒジキ、こんにゃくの煮物
動物食：ローストビーフ、白身魚、卵
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1293kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ジャガイモ（0.3人前） 30.8 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
ローストビーフ（0.2人前） 111 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
マルハニチロ 白身魚のフライ（1人前） 69 kcal
キューピー タルタルソース（1人前） 59.2 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
  1293 kcal
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