少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年10月04日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
南瓜、胡瓜、ミニトマト、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ホッケ焼き、葱、茗荷
ヒジキ、こんにゃく、人参
ロマネスコ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1256kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
  1256 kcal
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