二度寝【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年12月28日（水）

二度寝
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン、ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ハム、パプリカ、ルッコラ、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ（ドレッシング）
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
八宝菜
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■3:56に一旦起きたが、調子が悪いので、6:35から7:50頃迄二度寝。恢復。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1311kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
八宝菜（1人前） 262 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1311 kcal
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