朝から10℃を超える【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年04月06日（木）

朝から10℃を超える
< 寝坊した 　｜　桜が散り始めた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
スクランブルエッグ、トマト
キャベツ、ピーマン、エノキダケ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、小松菜、人参の炒め物
山芋、ワカメの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■朝から暖かく、最低気温は14.2℃。その後気温はどんどん上がり、最高気温は23.2℃。外の方が家の中より暖かだった。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1365kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
長いも（0.5人前） 58.5 kcal
  1365 kcal
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