4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年04月18日（火）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
パスタ、キャベツ、玉葱、シーフード、ミニトマト
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、ひき肉、葱の味噌炒め
白菜、油揚げ、赤魚の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1485kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
CoCo壱番屋 シーフード（1人前） 67 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
  1485 kcal
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