4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年05月13日（土）

4:30起床
< 二度寝 　｜　一斉清掃 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
カップヌードル、卵
小松菜のお浸し
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ビーフステーキ、ジャガイモ、ピーマン、人参、シメジ
セロリ、レタス、胡瓜、トマト、シーザードレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1744kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
日清食品 カップヌードル（1人前） 354 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
カトキチ 小松菜のおひたし（1人前） 12 kcal
19時
ご飯（1人前） 151 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
サーロイン（1人前） 491 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1744 kcal
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