3:41起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年05月31日（水）

3:41起床
< 4:30起床 　｜　4:30起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
サラダうどん、蒸し鶏、トマト、竹輪
動物食：鶏肉、竹輪
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼きホッケ
タラの芽、人参、シメジの胡麻味噌和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1336kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
セブンイレブン サラダうどん（1人前） 375 kcal
サークルK サンクス 蒸し鶏のサラダ（1人前） 57 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
たらの芽（1人前） 1.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1336 kcal
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