3:24起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月03日（土）

3:24起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺
鯖缶、玉葱
タラの芽、豆腐、人参、シメジ、胡麻
動物食：鯖缶
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
蕨、鶏肉、人参、白滝の煮物
ほうれん草、コーン、モヤシ、ウィンナーの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1629kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
たらの芽（1人前） 1.2 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
わらび（1人前） 4.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
京醍醐味噌 白滝（1人前） 2 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
  1629 kcal
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